Не пейте много:
кофе, энергетиков (кофеин вызывает обезвоживание),
газировок (раздражают желудок), пива (оно не утоляет жажду, от него хочется пить еще больше),
лечебной минералки (увеличивает нагрузку на сердце).
На работе … чаще перекусывайте
Самочувствие в жару сильно зависит не только от того, сколько ты пьешь, но и от того, что и как ешь.
- Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4-5 раз в день,- говорит врач-терапевт поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных имени Юрия Лыпы Надежда Слепушкина.- Так организм легче переживает стресс от жары.
Утром делайте упор на белковую пищу – она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.
Охлаждайтесь, но не увлекайтесь!
20-23 С – оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок приведет к простуде. Кондишн не должен висеть над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Лучшее место – стена напротив, в 2-3 метрах от вас.
Если же кондиционера в доме нет, то прямо перед сном устройте минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно. Потому как больше всего летних простуд начинается из-за сквозняков.
4. На ночь – контрастный душ и зеленый чай
- Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет контрастный душ,- продолжает врач-терапевт Надежда Слепушкина. - Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая – он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь цепочки-сережки лучше снять.
Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего серьезного, особенно мяса. Предпочтите легкий ужин, например, стакан кефира и яблоко или зеленый чай и овощной салатик.
Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном примите капель по 20 (на выбор) настойки боярышника, пустырника, мяты. Можно воспользоваться таким простым рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить горячей водой на ? стакана, оставить на десять минут и после этого выпить.
5. Взбодриться поможет мятный коктейль
Вообще считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к сильной жаре продукты с легким вяжущим вкусом (например, черная смородина, крыжовник или бананы) и вся огородная зелень. Отлично бодрит такой простенький коктейль: делаем отвар из свежей мяты, добавляем на стакан чайную ложку лимонного сока и подаем со льдом. Хороши и соки-миксы из свежей зелени. Например, столовую ложку щавелевого или лимонного сока развести в стакане яблочного или морковного.
Берегись!
Чем легче всего сейчас отравиться
Быстрее всего на жаре портятся:
Все молочные продукты, включая мороженое, если не соблюдались условия хранения и оно подтаивало;
готовые развесные салаты – не рискуйте их покупать сейчас даже в супермаркетах;
выпечка с кремом, а если при изготовлении использовались яйца, то летом во много раз возрастает риск заразиться сальмонеллезом;
рыба – свежая и слабосоленая (так что поход в суши-бар лучше немного отложить);
вареная колбаса;
также воздержитесь от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясом, яйцами, творогом.
Держите в аптечке на случай отравления: Бактисубтил, сорбирующие препараты (например, энтеросгель),
Марганцовку – для промывания желудка.
От диареи – лоперамид, смекту.
Но-шпу, баралгин в качестве обезболивающего, если сильно прихватило живот.
Кстати
Как быть, если вы… перегрелись на солнышке
Раскалывается и кружится голова, сердце просто из груди выскакивает, тошнит, нет сил подняться и при этом ужасно клонит в сон. Это типичные признаки теплового удара.
Срочно уходите в тень.
Протрите кожу мокрым платком, на голову – холодный компресс.
Выпейте стакан прохладной воды.
Хорошо, если под рукой окажется валерьянка (настойка мяты, пустырника) – выпейте капель 20.
Когда станет лучше, примите прохладный душ.
Постарайтесь даже, если почувствовали себя хорошо, больше в этот день никуда не выходить. Лучше отлежаться.
Если же симптомы не исчезли, а напротив – поднялась температура, нарастает одышка и мелькают мушки в глазах – вызывайте «Скорую»!
Перекупались
Даже в самом теплом море нежелательно бултыхаться безвылазно дольше 20 минут, можно максимум полчаса. Иначе даже самая теплая водичка может стать причиной летней простуды. Первый признак того, что с водными процедурами на сегодня пора завязывать,- синюшность губ.
Немедленно вылезайте из воды и оботритесь насухо полотенцем.
Не пейте для согреву спиртного – может возникнуть спазм сосудов.
Загорать после того, как изрядно перекупались, тоже не стоит – прохватит ветерком, и тогда уж насморка точно не избежать.
Самое верное – отправиться домой и выпить стакан горячего черного чаю или красного чаю каркаде.