Сегодня 28 апреля +20°C
Галина ГУПАЛО (8 декабря 2007)
Шейпинг дарит красоту, а йога спасает от стресса

Шейпинг дарит красоту, а йога спасает от стресса

Шейпинг дарит красоту

Какой вид спорта выбрать женщинам, советует тренер Наталья Дорошкевич

На занятия спортом не у всех хватает времени, сил, а главное – желания. Лень-матушка, как известно, раньше нас родилась и явно мешает многим ежедневно «мучить» свое бренное тело какими-то упражнениями. И все же, если вы любите себя и свое тело, то такие занятия в скором времени превратят вас в стройную и молодую особу, которая с удовольствием двигается и с полным удовлетворением от достигнутого результата смотрится в зеркало. Каким образом и при помощи каких спортивных упражнений достигаются такие чудесные результаты, мы и решили узнать у стройной и красивой женщины, преподавателя физического воспитания Львовского строительного техникума Натальи Дорошкевич.

Шейпинг

- Наталья Николаевна, судя по вашей фигуре, становится понятно, что в этом деле вам помогает не только правильное питание, но и физические упражнения. Начнем, пожалуй, с самого популярного занятия – шейпинга, который, по общему мнению, гарантирует телу красоту и гармонию.

- Шейпинг действительно помогает скорректировать проблемные зоны (например, живот, ягодицы, ноги, руки). Первая часть тренировки при занятиях шейпингом отводится разминке. А основная часть посвящена работе над отдельными группами мышц (до 100 повторений). Завершает программу растяжка и комплекс упражнений на расслабление.

- Чем занимается инструктор во время таких занятий, чем он помогает своим подопечным?

- Во время занятия инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, а также за частотой пульса. И, в зависимости от результатов, посоветует уменьшить или увеличить темп, закончить или продолжить тренировку.

- Какая цель шейпинга?

- Целей может быть несколько – сбросить лишний вес, скорректировать фигуру, укрепить разные группы мышц.

- А какую форму нужно приобрести для этих занятий?

- Ну, это, во-первых, удобные спортивные брюки и топ из эластичного материала (одежда должна быть гигроскопичной), легкая обувь. Для начального уровня никаких особых приспособлений не нужно. При дальнейших тренировках понадобятся утяжелители и гантели разного веса. Музыка для этих целей выбирается ритмичная и энергичная. Сборник музыкальных композиций желательно менять раз в две недели.

- И какая же средняя потеря веса в месяц «грозит» при регулярных занятиях?

- Если вы будете заниматься шейпингом 2-3 раза в неделю – вы сбросите до 5 килограммов.

Аэробика

- А как влияет на наш организм аэробика, что это за комплекс упражнений?

- Аэробика – это, в первую очередь, легкость и бодрость. Иными словами, комплекс специальных оздоровительных упражнений под энергичную музыку. Вы можете выбрать силовую аэробику (с отягощениями – гантелями, утяжелителями), степ-аэробику (с использованием степ-платформы), бокс-аэробику (с элементами бокса) и даже стриптиз-аэробику. Ведь сегодня существует около 40 видов аэробики. В программы входят элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, брейк-данса и джаз-степа.

- Чем полезны такие занятия для здоровья?

- Такие занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ, активно влияя на уменьшение подкожно-жирового слоя. Чтобы добиться снижения веса, придется заниматься в жестком режиме, но после первых побед нагрузки будут восприниматься намного легче. Именно эти занятия помогают похудеть, поддержать хорошую форму, восстановить силы после стрессовой ситуации и укрепить здоровье. Средняя потеря веса в месяц при регулярных занятиях – 3-4 кг.

Йога

- Наталья Николаевна, сейчас многие молодые люди увлекаются йогой. Это только философия здоровья или само здоровье тоже?

- Йога – это система физической и духовной тренировки, которая включает расслабление, дыхание, умение сосредоточиться. Главным отличием йоги от спорта является то, что в ней нет четкой направленности на внешний результат, хотя через некоторое время постоянных занятий фигура становится более атлетической и подтянутой. При помощи йоги можно научиться контролировать свое тело и дух. Элементы йоги активно используются как составляющие компоненты шейпинга и аэробики. Цель занятий йогой – укрепление здоровья, развитие творческих способностей, улучшение памяти. Йога поможет научиться контролировать свои эмоции, сбросить лишний вес, отрешиться от проблем и забот, избавиться от дурных привычек, болезней.

Аква-фитнес

- Наталья Николаевна, сейчас в нашем городе все «помешались» на аква-фитнесе. Что это за упражнения?

- Аква-фитнес – действительно очень популярное занятие в нашем городе. Это упражнения для всех групп мышц, которые выполняются в воде. Главное его достоинство в том, что нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому заниматься могут даже дети и беременные. Кроме того, такие тренировки помогут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто восстанавливает физическую форму после операции.

После регулярных занятий этими упражнениями вы не только станете стройнее, но и оздоровите свой организм в целом. А заниматься аква-фитнесом рекомендуется в спортивном купальнике, очках, шапочке. Нужно приобрести также водные гантели, пояс, перчатки, доску – и вперед под энергичную музыку. Если вы будете заниматься этой аэробикой не менее 2-3-х раз в неделю по 45 минут – 3-4 кг в месяц вас покинут.

 

Будь в курсе

Как питаться в день тренировок

- Что, как и когда есть перед тренировкой?

- До тренировки есть нужно не ранее, чем за 2-2,5 часа. Пища должна содержать белки, углеводы, немного жиров (не более 3 г). Вы можете съесть, например, мясо курицы с рисом или хлебом из отрубей. И обязательно нужно выпить стакан воды перед тренировкой.

- А во время тренировки можно пить или не стоит?

- Многие заблуждаются, считая, что во время тренировки пить нельзя. На самом деле специалисты настаивают: пить нужно обязательно, причем по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Ведь за время тренировки организм теряет до 2 л воды, что приводит к его обезвоживанию. Воду можете заменить натуральным фруктовым соком, разбавленным водой в пропорции 1:1.

- Что необходимо предпринять после тренировки?

- В течение 20 минут после окончания занятий необходимо обязательно поесть, поскольку в это время в организме открывается так называемое послетренировочное окно. Ни одна калория не превратится в жир – все пойдет на формирование красивого рельефа вашей фигуры.

В течение двух часов после тренировки надо исключить всякую пищу, содержащую кофеин: кофе, чай, какао, шоколад. Предпочтение нужно отдать нежирной белковой и углеводной пище: творогу, хлебу с отрубями или ржаному, макаронам из муки грубого помола, кашам, фруктам и овощам. Необходимо также свести к минимуму потребление мучных и кондитерских- изделий. Сахар замените медом, конфеты и пирожные – сухофруктами, и самое главное – не переедайте! Режим питания желательно соблюдать не только в дни тренировок, но и в остальные дни.

 

загрузка...
загрузка...

Политика

СМИ: компания Саакашвили будет поставлять уголь в Украину
СМИ: компания Саакашвили будет поставлять уголь в Украину 37

Копания близкая к Михаилу Саакашвили выиграла в тендере на поставку угля в Украину по завышенной цене.

Временный лидер партии Ле Пен ушел в отставку из-за высказываний о Холокосте
Временный лидер партии Ле Пен ушел в отставку из-за высказываний о Холокосте 3

Жан-Франсуа Жальк провел на своем посту три дня. Сейчас его пост занял однопартиец Стив Бриуа.

Насиров вновь оказался на каталке и под одеялом - его прооперировали
Насиров вновь оказался на каталке и под одеялом - его прооперировали [фото] 175

Главному фискалу сделали операцию, которую откладывали из-за судебных заседаний.

Происшествия

В Донбассе подорвался автомобиль, погиб военный
В Донбассе подорвался автомобиль, погиб военный 110

О других пострадавших не сообщается.

В Иркутской области горят леса и жилые дома, объявлен режим чрезвычайной ситуации
В Иркутской области горят леса и жилые дома, объявлен режим чрезвычайной ситуации [видео] 126

Высокая температура и отсутствие дождей вызвали повышение пожарной опасности в регионе.

В Тернопольской области осужденный сам себе отправил в СИЗО посылку с наркотиками
В Тернопольской области осужденный сам себе отправил в СИЗО посылку с наркотиками 278

Сделал он это еще до ареста - зная, что вскоре окажется за решеткой, парень заранее позаботился о "культурной программе".

Экономика

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 635

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Когда возобновится доверие к гривне
Когда возобновится доверие к гривне 403 1

В МВФ считают, что достаточные международные резервы являются движущим элементом макроэкономической стабильности, а, следовательно, и доверия к национальной валюте.

Журналистское расследование про газовых нелегалов
Журналистское расследование про газовых нелегалов 151

Киевские власти завершили демонтаж практически всех газозаправочных станций, которые были установлены в столице нелегально.

Общество

В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород
В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород 147

В село вернулись более 25 человек, которые следят за целостностью территории реабилитационного центра, в котором их избавляли от наркомании и алкоголизма.

 ВКонтакте  ввел платную подписку на музыку
"ВКонтакте" ввел платную подписку на музыку 372

Сохранять музыку можно будет в том случае, если пользователь имеет подписку, а прослушивание будет доступно лишь онлайн

Ирена Карпа написала книгу для детей  День усіх білок
Ирена Карпа написала книгу для детей "День усіх білок" 67

Автор "Перламутрового порно" и "Bitches Get Everything" посягнула на лавры детской писательницы.

Светская хроника и ТВ

Фоззи, участницы  Голос страны  и другие артисты сыграют на вечеринках в честь  Евровидения
Фоззи, участницы "Голос страны" и другие артисты сыграют на вечеринках в честь "Евровидения" [фото] 50

Танцы до утра: в Киеве пройдет неделя дэнс-пати, посвященная песенному конкурсу.

Суд отказался признавать авторские права украинского поэта на песню Лолиты
Суд отказался признавать авторские права украинского поэта на песню Лолиты 132

Федор Марун утверждает, что подписать документ его убедил концертный директор Милявской Эдуард Хруцкий.

Лоза не расстроился из-за попадания в базу  Миротворца :  Я три года не езжу в Украину
Лоза не расстроился из-за попадания в базу "Миротворца": "Я три года не езжу в Украину" 144

Музыкант попал в "черный список" не только за посещение Крыма, но и за разжигание межнациональной розни и оправдание российской агрессии.

Спорт

Ярослав Ракицкий останется в  Шахтере  до 2022 года
Ярослав Ракицкий останется в "Шахтере" до 2022 года 23

27-летний защитник подписал с донецким клубом новое пятилетнее соглашение

Джошуа победил Кличко на весах
Джошуа победил Кличко на весах [видео] 200

В Лондоне состоялась официальная процедура взвешивание перед супербоем британского и украинского тяжеловесов, который состоится 29 апреля

Вооружен и опасен: все, что нужно знать о сопернике Владимира Кличко
Вооружен и опасен: все, что нужно знать о сопернике Владимира Кличко [видео] 134

Ночью 29 апреля в ринг против украинца выйдет Энтони Джошуа - любитель уличных драк, легких наркотиков и будущий миллиардер.