Олеся АНДРИЕНКО (19 февраля 2008)
Аэробика снимет стресс, а фитнес сделает красивым.

Аэробика снимет стресс, а фитнес сделает красивым.

тренер по гимнастике Олег Бубела.

Какой вид спорта выбрать для укрепления организма, рассказывает тренер по гимнастике Олег Бубела.

Спортом должен заниматься каждый человек. И это не должно зависеть от состояния вашего здоровья или проблем с лишним весом. Потому что такие тренировки – норма нашей жизни!

В этом уверен заведующий кафедрой теории и методики гимнастики Львовского государственного университета физкультуры, доцент, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, тренер по гимнастике Олег Бубела. Он считает, что здоровый образ жизни – это экономически выгодно и в какой-то мере модно. Но программы нужно подбирать индивидуально, в зависимости от того, что нужно конкретному человеку.

АЭРОБИКА

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют костную систему, уменьшают риск развития атеросклероза, повышают работоспособность и выносливость человека при напряженной физической нагрузке, помогают справляться с эмоциональными стрессами и избавляться от переутомления, вызванного умственной деятельностью. Но занятия аэробикой - не лучшее средство для быстрого избавления от лишних килограммов. Хотя поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. И только частые интенсивные тренировки вместе с соблюдением строжайшей диеты помогут достичь желаемого результата.

Аэробика, как залог хорошего самочувствия, подходит людям любого возраста. Кстати, ходьба, бег, прыжки, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах и даже танцы – все это аэробные упражнения.

Но если у вас большой вес, активные занятия вам противопоказаны, и аэробикой вы заниматься не сможете. Олег Бубела подсказывает, что в этом случае подойдет аквааэробика. Кроме того, аква-аэробикой он советует заниматься людям, у которых есть проблемы с коленями и суставами.

Форма одежды для занятий аэробикой: облегающие штаны-лосины,
футболка, носки.

Стоимость одного посещения: 18-50 грн.

Абонемент на месяц: 100-550 грн.

ШЕЙПИНГ

Система занятий шейпингом предусматривает четко индивидуальный подход к каждому, кто им занимается. Человек, который решил заниматься шейпингом, проходит тестирование, где указывает свой вес и показатели здоровья. Инструктор все это вводит в компьютер, сравнивает с идеальными показателями программы, изучает. После этого он рассказывает, какие у вас отклонения от нормы. При этом компьютер выдает еще и рекомендации, каким должно быть ваше питание. Особенно это важно для тех, кто выбирает занятия шейпингом для уменьшения веса. Если же кто-то не ставит целью занятия шейпингом для похудения, он просто не обращает внимания на питание.

Система занятий шейпингом рассчитана на разные категории людей, как для начинающих, так и для тех, кто уже в этом деле не новичок или вообще занимается им уже давно.

Олег Бубела советует: для того, чтобы постоянно чувствовать себя в отличной рабочей форме, заниматься необходимо минимум два раза в неделю по 45 минут. Оптимально – это четыре раза в неделю, а идеальный вариант – ежедневные занятия.

В отличие от аэробики, шейпинг-тренировки в комплекте с оздоровительными диетами и массажом помогают быстро привести фигуру в желаемую форму. Цель шейпинга - строго направленная коррекция так называемых проблемных зон тела: бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Во время тренировок к мышцам проблемных зон возвращается упругость, а лишний жирок просто улетучивается. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете улучшения физического и нравственного самочувствия.

Форма одежды для занятий шейпингом – облегающие штаны-лосины, футболка, носки.

Стоимость одного посещения – 20 грн.

Абонемент на месяц: 100 грн.

ФИТНЕС

Фитнес – это около 200 разнообразных систем для нашего отличного самочувствия. В частности, это фитнес-системы, направленные на развитие выдержки, силы и гибкости. Еще это - степ-аэробика, тайбо с элементами единоборства и фитбол – занятия с большими мячами.

- Развитию силы у мужчин способствуют занятия бодибилдингом или на тренажерах, - рассказывает Олег Бубела. – Есть желание получить нагрузку – идете на тренажеры, хотите спокойствия – отправляетесь на занятия йогой.

Стоит заметить, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозными венами противопоказаны занятия аэробикой и силовым фитнесом. Лучше всего им заниматься фитнес-йогой или специальной системой упражнений - калонетикой.

Помимо повышения жизненного тонуса организма и улучшения общего самочувствия, занятия фитнесом помогают скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их. Но в отличие от шейпинга, фитнес-упражнения совершенствуют не конкретные части тела, а все «боди» целиком.

Форма одежды для занятий фитнесом – спортивный костюм, футболка, носки, кроссовки.

Стоимость одного посещения – 20 грн.

Абонемент на месяц: 120-550 грн.

В тему

Олег Бубела рассказал, что если человек ставит перед собой главную цель – похудеть, он должен проанализировать собственную систему питания и найти причину лишнего веса: малоподвижный образ жизни или нарушенный обмен веществ. Во втором случае необходимо придерживаться рекомендаций диетолога и инструктора, а именно: что необходимо делать до занятий и после них.

Адреса спорткомплексов:

Спортивный комплекс «Динамо», ул. Зеленая, 59, тел.: (032) 275-42-34.

Спортивный комплекс
«Украина», ул. Мельника, 18 (вход с улицы Академика Ефремова), тел.: (032)
298-16 -62.

Политика

Где сейчас активистка Femen, раздевшаяся перед Порошенко и Лукашенко
Где сейчас активистка Femen, раздевшаяся перед Порошенко и Лукашенко [фото] 309

Анжелина Диаш провела ночь в изоляторе временного содержания киевской полиции.

Пресс-секретарем Белого дома стала дочь экс-губернатора Арканзаса
Пресс-секретарем Белого дома стала дочь экс-губернатора Арканзаса 267

Замену Шону Спайсеру нашли очень быстро.

Спецпредставитель США Курт Волкер прибыл в Донбасс
Спецпредставитель США Курт Волкер прибыл в Донбасс 350 1

После трех дней работы он вернется в Киев и обсудит дальнейшие действия по урегулированию конфликта.

Происшествия

Под Одессой в аварии с микроавтобусом BlaBlaCar погибла журналистка  Страны
Под Одессой в аварии с микроавтобусом BlaBlaCar погибла журналистка "Страны" 8

Стася Рафал вместе с коллегами ехала в Одессу. Авария прошла около четырех утра.

Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ
Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ 122

Джеймс Маттис утверждает, что у военной разведки нет доказательств гибели "террориста №1".

 Плавали даже джипы : Львов и Луцк залило дождем
"Плавали даже джипы": Львов и Луцк залило дождем [фото, видео] 943

Ветер валил деревья, подминая машины, городские улицы превратились в стремительные мутные потоки воды и грязи.

Экономика

1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы
1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы 988 2

Также в правительстве назвали компании, которые попадут под приватизацию.

Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали
Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали 358 5

Нашу страну опередила Мексика.

Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара
Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара 521

Мы попросили экспертов рассказать, почему так резко меняется курсы криптовалют, каковы их перспективы и грозит ли финансовый Армагеддон рынку с 1 августа.

Общество

Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака 1191

Общий гороскоп для всех знаков Зодиака на август-2017.

В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции
В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции 176 1

Конкурс продлится до 22 октября.

Советы абитуриенту: где больше бюджетных мест и как подать заявление?
Советы абитуриенту: где больше бюджетных мест и как подать заявление? 663 1

На самые острые вопросы вступительной кампанию-2017 ответил директор Департамента высшего образования МОН Олег Шаров.

Светская хроника и ТВ

Эмма Уотсон потеряла свои кольца и попросила подписчиков найти их
Эмма Уотсон потеряла свои кольца и попросила подписчиков найти их [фото] 288

Одно из украшений для актрисы представляет особую ценность, т.к. было подарено мамой на 18-летие.

Ирина Шейк снялась полностью обнаженной для Vogue
Ирина Шейк снялась полностью обнаженной для Vogue [фото] 1404

Модель находится в прекрасной форме.

Скончался французский актер Клод Риш
Скончался французский актер Клод Риш 963

Артисту было 88 лет. За свою карьеру он успел поработать с Жерраром Филиппом, Аленом Делоном, Брижит Бардо, Лино Вентура и многими другими.

Спорт

Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА
Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА 145

От Вильяра ожидают добровольного сложения полномочий, либо же будут вынуждены устранить его от должности на основании правил организаций.

Элина Свитолина:  Теннис – единственный вид спорта, который пока не освоил мой парень
Элина Свитолина: "Теннис – единственный вид спорта, который пока не освоил мой парень" [фото] 369

Красавица-теннисистка посетила Харьков, где рассказала о своей любви, теннисе и родных городах.

Паулу Фонсека:  Возможно, решение по Кучеру было самым сложным за всю мою жизнь
Паулу Фонсека: "Возможно, решение по Кучеру было самым сложным за всю мою жизнь" 593

Главный тренер донецкого "Шахтера" рассказал, как принял решение расстаться с защитником команды