Анна ПУПЧЕНКО, Галина ГУПАЛО. (4 мая 2007)

Понижаем давление без лекарств

Каждый третий житель Земли страдает от гипертонии. Чтобы обезопасить себя, как оказалось, достаточно есть меньше соли, делать зарядку и научиться расслабляться. Как заниматься профилактикой этой болезни и лечить ее без лекарств, мы решили узнать у врача-терапевта поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Ольги Сахаруты.

Оптимальное давление – 120/80

- Ольга Ивановна, гипертонию называют «молчаливым убийцей» и многие больные даже не подозревают об угрозе собственному здоровью. Чем она так опасна для нас?

- Одышка, головная боль, слабость – всем этим симптомам гипертензии многие больные не всегда придают серьезное значение. А между тем повышенное давление – первая ступень к развитию таких серьезных болезней, как инсульт и инфаркт. Поэтому профилактикой этого заболевания нужно заниматься уже в молодости.

- И с чего же начать?

- А вы вспомните, когда последний раз измеряли давление? Трудно? А ведь, чтобы быть уверенным в том, что оно у вас в норме, нужно хоть иногда надевать на руку манжетку тонометра! Кстати, нормальное давление у женщины до наступления менопаузы варьирует от 100/65 до 140/90 мм рт. ст. Первое число (систолическое давление) показывает силу сокращений сердца. Второе (диастолическое) означает давление в артериях, когда сердце расслаблено в перерывах между пульсацией. Оптимальным считается давление 120/80, но с возрастом оно, как правило, повышается из-за сужения кровеносных сосудов. Однако для всех возрастов давление выше 140/90 считается высоким и является тревожным симптомом.

Себя нужно беречь

- Вследствие чего может повышаться давление?

- Давление может повышаться вследствие беременности, наступления менопаузы, приема противозачаточных средств, если у человека проблемы с почками или наследственная предрасположенность к гипертонии. В этих случаях необходима квалифицированная консультация терапевта. Но основные причины, которые приводят к такой проблеме, – малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессы и чрезмерное употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и негативно влияет на состояние сосудов. Поэтому, чтобы в более зрелом возрасте не страдать гипертонией, надо научиться вести здоровый образ жизни уже смолоду.

Меняем привычки

- Что же следует делать, когда показатели тонометра вызывают тревогу?

- Рецептов снижения давления существует масса! Но лучше начать с несложных и эффективных методов. Прежде всего необходимо бросить курить и уменьшить, а лучше и вовсе отказаться от употребления спиртного. Никаких газированных напитков с алкоголем! Немного красного вина по праздникам разрешается.

Следующий шаг – изменение пищевых привычек. У людей с избыточной массой тела артериальная гипертензия (так правильно называется заболевание) развивается в 3-4 раза чаще, чем при нормальной массе тела. Поэтому главная задача – следить за весом. Нужно избегать жирных сортов мяса и мясных изделий, молочных продуктов высокой жирности. Блюда желательно употреблять не жареные, а запеченные, готовить на пару, варить. Основу рациона таких людей должны составлять овощи, фрукты, ягоды. Это важно еще и потому, что калий, присутствующий в них, противостоит действию соли, помогает вывести лишний натрий и воду, что существенно снижает риск заболевания. Особенно много этого микроэлемента в бананах, картофеле, дынях, ананасовом соке, грибах, сельдерее, шпинате, чечевице и финиках. Всем гипертоникам рекомендуется как можно чаще есть запеченную в мундире картошку, а также ежедневно съедать хотя бы по одному зубчику чеснока, который с древних времен считается отличным средством, снижающим кровяное давление. Относительно напитков: некрепкий кофе и чай пить можно, но не злоупотребляя ими (т.е. выпивать не более 3-4 чашек в день). Жажду желательно утолять соками, компотами, морсами, негазированной питьевой водой. А вот от минеральной воды, богатой натрием, лучше отказаться.

- Что еще нам придется изменить на пути к нормальному кровяному давлению?

- Нужно заставить себя делать зарядку. Начать можно с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. Идеальный вариант – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут заниматься спортом – плаванием, бегом, или хотя бы спортивной ходьбой. Вообще бывать почаще на свежем воздухе – обязательное условие. А еще очень полезно висеть на перекладине. Можно начать с 15 секунд утром и довести это время до 3-4 минут утром и вечером перед сном. Но только не переусердствуйте, если дело слишком серьезно, - чрезмерно активная нагрузка на сердце увеличивает риск инфаркта либо инсульта.

Хороший релакс – залог здоровья

- А что делать со стрессами, которые провоцируют давление?

- Учитесь расслабляться. В этом очень хорошо помогает медитация. Так, например, можно удобно лечь на спину, положив голову на твердую подушку, закрыть глаза и представить, что вы находитесь в полной темноте. Дышать надо медленно и во время этого нужно сделать 30 продолжительных вдохов-выдохов. И так далее. Визуальное воображение, что ваше тело то поднимается, то опускается - способствует усилению этих процессов.

Кстати

Табу на соль!

- Как вести себя с солью?

- Ее потребление лучше всего уменьшить. В этом могут помочь пряности и приправы, которые улучшат вкус блюд. Ну, например, тмин, молотый кориандр – придают мясу пикантный вкус. Полезно есть зелень – нарезанные мяту и базилик можно добавлять в блюда, бобовые – готовить с лавровым листом и луком, веточки зелени можно бросать в воду, где варятся овощи и т.д. То же касается горчицы, сока лимона, кунжутных семечек, морских водорослей. То есть улучшить вкус блюд есть чем.

- Ольга Ивановна, все это хорошо, но ограничить потребление соли очень сложно. Что же делать, чтобы этот процесс прошел безболезненно?

- Избыток поваренной соли в пище увеличивает риск повышения давления в 10 раз. Нашему организму в сутки необходимо не более 5 граммов (одна чайная ложка) этого минерала, хотя обычно мы употребляем его в 8-10 раз больше. А для того чтобы не было передозировки – следует запомнить несколько правил, и все получится!

Перед покупкой продуктов нужно проверять содержание соли в них по этикеткам и выбирать менее соленые. Соль часто указывается как натрий, что сбивает покупателей с толку. Нужно помнить, что 1 г натрия соответствует 2,5 г соли. Поэтому, чтобы узнать содержание соли в продукте, всегда нужно умножать количество натрия на 2,5. Не желательно покупать продукты, которые имеют модификации натрия, использующиеся как консерванты и вкусовые добавки (глутаминат натрия, двууглекислый натрий).

Необходимо сократить и потребление магазинных соусов, особенно соевого и майонеза. Нужно избегать в таких случаях и готовых соленых продуктов: сыра, мясных и колбасных изделий, консервов, копченой рыбы. А бульонные кубики надо разводить в большем количестве воды, чем написано на этикетке. Газированные напитки, пирожные, печенье, которые содержат скрытые источники соли – тоже исключить. Желательно как можно меньше кушать снэки – чипсы, соленые орешки, попкорн. Лучше полакомиться сухофруктами, орехами без соли. Понятное дело, что пищу нужно солить как можно меньше во время ее приготовления, лучше дать побольше пряностей и зелени. Вкусовым рецепторам необходимо всего 2-3 недели, чтобы привыкнуть к низкому потреблению соли. И если в этот процесс вы будете вливаться постепенно, то вы даже не заметите, как сократите количество соли в рационе.

- И до какой же степени надо сократить ее потребление?

- Потребление соли следует сократить до 4-5 г, а не полностью исключать ее. Длительный отказ от соли может привести к изменению водно-минерального обмена и развитию солевого голода. Если натуральные методы и изменение привычек не помогают снизить давление, обратитесь к терапевту: в таких случаях необходима лекарственная терапия. А вообще, желаю вам организовать свою жизнь так, чтобы ваше давление всегда было, как у космонавтов.

Совет врача

Как пользоваться тонометром

Давление лучше всего измерять самостоятельно, а для этого надо купить тонометр. За полчаса до измерения давления желательно не курить и освободить мочевой пузырь. Нужно также присесть, отдохнуть хотя бы 5 минут. В теплом помещении манжетку надо одевать на обнаженную руку. Сделайте 2-3 измерения, а потом сравните их результаты. Но если давление солидно подскочило – надо обязательно обратиться к врачу.

Политика

Садовой проведал своих голодающих депутатов:  Мы продолжаем
Садовой проведал своих голодающих депутатов: "Мы продолжаем" 56

Несмотря на ухудшение здоровья, народные депутаты от "Самопомощи" намерены продолжить голодать "до победного".

 До 45 цветков и травинок : Беларусь вводит ограничения на ввоз овощей и растительности
"До 45 цветков и травинок": Беларусь вводит ограничения на ввоз овощей и растительности 198

Белорусские пограничники не пропустят фрукты и овощи, вес которых больше пяти киоло. Не разрешается везти боле трех букетов, в каждом из которых максимум по 15 цветков.

Дело Гужвы: Генпрокуратура показала видео передачи денег
Дело Гужвы: Генпрокуратура показала видео передачи денег [видео] 171

Встреча проходит в каком-то заведении. На записи совершенно не видно лиц.

Происшествия

Максакова заявила о мести и прокомментировала  воскрешение  Вороненкова
Максакова заявила о мести и прокомментировала "воскрешение" Вороненкова 437 1

Мстить вдова российского политика собирается "гуманитарно" - доделать проекты, которые готовила вместе с мужем.

В Мариуполе прогремел взрыв возле патруля, пострадали полицейские
В Мариуполе прогремел взрыв возле патруля, пострадали полицейские [фото] 353

Семь правоохранителей доставлены в больницу.

В Пакистане прогремели взрывы, как минимум 40 погибших
В Пакистане прогремели взрывы, как минимум 40 погибших 39

Взрывы прогремели в трех городах страны в течении дня.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 190

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 182 1

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине
Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине 1835 4

С инициативой об отмене пенсий выступил депутат от БПП Алексей Мушак.

Общество

Видео: диких пум распугали выступления политических комментаторов
Видео: диких пум распугали выступления политических комментаторов 132

17 диких хищников были шокированы аудиозаписями политических шоу и разбегались

Павел Дуров ответил на возможную блокировку Telegram в РФ
Павел Дуров ответил на возможную блокировку Telegram в РФ 615 2

Основатель Telegram считает парадоксом то, что на повестке дня в России нет блокировки контролируемых США Whatsapp или Facebook Messenger.

Трехлетний малыш из-под Херсона – модель со статусом профессионала
Трехлетний малыш из-под Херсона – модель со статусом профессионала 836

После победы на конкурсе красоты ребенок ведет активную светскую жизнь и работает по контракту с продюсерским центром.

Светская хроника и ТВ

Джонни Депп пошутил про Трампа, но извинился после реакции Белого дома
Джонни Депп пошутил про Трампа, но извинился после реакции Белого дома 128

Артист сказал, что его слова не носили злого умысла и он сожалеет о них.

Самбурскую раскритиковали за вульгарный образ на открытии кинофестиваля
Самбурскую раскритиковали за вульгарный образ на открытии кинофестиваля [фото] 1308 1

Актриса надела обтягивающий комбинезон, декорированный пайетками.

Финалистка  Від пацанки до панянки : После проекта не участвую в драках
Финалистка "Від пацанки до панянки": После проекта не участвую в драках 399

Татьяна Коцюба побывала в гостях у "КП в Украине" и рассказала о жизни после шоу.

Спорт

В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака
В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака [видео] 194

Встречу пришлось прервать, чтоб животное покинуло газон.

Новый тренер  Шальке  принял решение о будущем Коноплянки
Новый тренер "Шальке" принял решение о будущем Коноплянки 868

Доменико Тедеско провел встречу с украинским футболистом и рассказал о ее итогах

Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро
Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро 240

Новый поворот в деле главной звезды мадридского "Реала", который собирается покинуть клуб из-за проблем с финансовыми органами