Анна ПУПЧЕНКО, Галина ГУПАЛО. (4 мая 2007)

Понижаем давление без лекарств

Каждый третий житель Земли страдает от гипертонии. Чтобы обезопасить себя, как оказалось, достаточно есть меньше соли, делать зарядку и научиться расслабляться. Как заниматься профилактикой этой болезни и лечить ее без лекарств, мы решили узнать у врача-терапевта поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Ольги Сахаруты.

Оптимальное давление – 120/80

- Ольга Ивановна, гипертонию называют «молчаливым убийцей» и многие больные даже не подозревают об угрозе собственному здоровью. Чем она так опасна для нас?

- Одышка, головная боль, слабость – всем этим симптомам гипертензии многие больные не всегда придают серьезное значение. А между тем повышенное давление – первая ступень к развитию таких серьезных болезней, как инсульт и инфаркт. Поэтому профилактикой этого заболевания нужно заниматься уже в молодости.

- И с чего же начать?

- А вы вспомните, когда последний раз измеряли давление? Трудно? А ведь, чтобы быть уверенным в том, что оно у вас в норме, нужно хоть иногда надевать на руку манжетку тонометра! Кстати, нормальное давление у женщины до наступления менопаузы варьирует от 100/65 до 140/90 мм рт. ст. Первое число (систолическое давление) показывает силу сокращений сердца. Второе (диастолическое) означает давление в артериях, когда сердце расслаблено в перерывах между пульсацией. Оптимальным считается давление 120/80, но с возрастом оно, как правило, повышается из-за сужения кровеносных сосудов. Однако для всех возрастов давление выше 140/90 считается высоким и является тревожным симптомом.

Себя нужно беречь

- Вследствие чего может повышаться давление?

- Давление может повышаться вследствие беременности, наступления менопаузы, приема противозачаточных средств, если у человека проблемы с почками или наследственная предрасположенность к гипертонии. В этих случаях необходима квалифицированная консультация терапевта. Но основные причины, которые приводят к такой проблеме, – малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессы и чрезмерное употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и негативно влияет на состояние сосудов. Поэтому, чтобы в более зрелом возрасте не страдать гипертонией, надо научиться вести здоровый образ жизни уже смолоду.

Меняем привычки

- Что же следует делать, когда показатели тонометра вызывают тревогу?

- Рецептов снижения давления существует масса! Но лучше начать с несложных и эффективных методов. Прежде всего необходимо бросить курить и уменьшить, а лучше и вовсе отказаться от употребления спиртного. Никаких газированных напитков с алкоголем! Немного красного вина по праздникам разрешается.

Следующий шаг – изменение пищевых привычек. У людей с избыточной массой тела артериальная гипертензия (так правильно называется заболевание) развивается в 3-4 раза чаще, чем при нормальной массе тела. Поэтому главная задача – следить за весом. Нужно избегать жирных сортов мяса и мясных изделий, молочных продуктов высокой жирности. Блюда желательно употреблять не жареные, а запеченные, готовить на пару, варить. Основу рациона таких людей должны составлять овощи, фрукты, ягоды. Это важно еще и потому, что калий, присутствующий в них, противостоит действию соли, помогает вывести лишний натрий и воду, что существенно снижает риск заболевания. Особенно много этого микроэлемента в бананах, картофеле, дынях, ананасовом соке, грибах, сельдерее, шпинате, чечевице и финиках. Всем гипертоникам рекомендуется как можно чаще есть запеченную в мундире картошку, а также ежедневно съедать хотя бы по одному зубчику чеснока, который с древних времен считается отличным средством, снижающим кровяное давление. Относительно напитков: некрепкий кофе и чай пить можно, но не злоупотребляя ими (т.е. выпивать не более 3-4 чашек в день). Жажду желательно утолять соками, компотами, морсами, негазированной питьевой водой. А вот от минеральной воды, богатой натрием, лучше отказаться.

- Что еще нам придется изменить на пути к нормальному кровяному давлению?

- Нужно заставить себя делать зарядку. Начать можно с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. Идеальный вариант – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут заниматься спортом – плаванием, бегом, или хотя бы спортивной ходьбой. Вообще бывать почаще на свежем воздухе – обязательное условие. А еще очень полезно висеть на перекладине. Можно начать с 15 секунд утром и довести это время до 3-4 минут утром и вечером перед сном. Но только не переусердствуйте, если дело слишком серьезно, - чрезмерно активная нагрузка на сердце увеличивает риск инфаркта либо инсульта.

Хороший релакс – залог здоровья

- А что делать со стрессами, которые провоцируют давление?

- Учитесь расслабляться. В этом очень хорошо помогает медитация. Так, например, можно удобно лечь на спину, положив голову на твердую подушку, закрыть глаза и представить, что вы находитесь в полной темноте. Дышать надо медленно и во время этого нужно сделать 30 продолжительных вдохов-выдохов. И так далее. Визуальное воображение, что ваше тело то поднимается, то опускается - способствует усилению этих процессов.

Кстати

Табу на соль!

- Как вести себя с солью?

- Ее потребление лучше всего уменьшить. В этом могут помочь пряности и приправы, которые улучшат вкус блюд. Ну, например, тмин, молотый кориандр – придают мясу пикантный вкус. Полезно есть зелень – нарезанные мяту и базилик можно добавлять в блюда, бобовые – готовить с лавровым листом и луком, веточки зелени можно бросать в воду, где варятся овощи и т.д. То же касается горчицы, сока лимона, кунжутных семечек, морских водорослей. То есть улучшить вкус блюд есть чем.

- Ольга Ивановна, все это хорошо, но ограничить потребление соли очень сложно. Что же делать, чтобы этот процесс прошел безболезненно?

- Избыток поваренной соли в пище увеличивает риск повышения давления в 10 раз. Нашему организму в сутки необходимо не более 5 граммов (одна чайная ложка) этого минерала, хотя обычно мы употребляем его в 8-10 раз больше. А для того чтобы не было передозировки – следует запомнить несколько правил, и все получится!

Перед покупкой продуктов нужно проверять содержание соли в них по этикеткам и выбирать менее соленые. Соль часто указывается как натрий, что сбивает покупателей с толку. Нужно помнить, что 1 г натрия соответствует 2,5 г соли. Поэтому, чтобы узнать содержание соли в продукте, всегда нужно умножать количество натрия на 2,5. Не желательно покупать продукты, которые имеют модификации натрия, использующиеся как консерванты и вкусовые добавки (глутаминат натрия, двууглекислый натрий).

Необходимо сократить и потребление магазинных соусов, особенно соевого и майонеза. Нужно избегать в таких случаях и готовых соленых продуктов: сыра, мясных и колбасных изделий, консервов, копченой рыбы. А бульонные кубики надо разводить в большем количестве воды, чем написано на этикетке. Газированные напитки, пирожные, печенье, которые содержат скрытые источники соли – тоже исключить. Желательно как можно меньше кушать снэки – чипсы, соленые орешки, попкорн. Лучше полакомиться сухофруктами, орехами без соли. Понятное дело, что пищу нужно солить как можно меньше во время ее приготовления, лучше дать побольше пряностей и зелени. Вкусовым рецепторам необходимо всего 2-3 недели, чтобы привыкнуть к низкому потреблению соли. И если в этот процесс вы будете вливаться постепенно, то вы даже не заметите, как сократите количество соли в рационе.

- И до какой же степени надо сократить ее потребление?

- Потребление соли следует сократить до 4-5 г, а не полностью исключать ее. Длительный отказ от соли может привести к изменению водно-минерального обмена и развитию солевого голода. Если натуральные методы и изменение привычек не помогают снизить давление, обратитесь к терапевту: в таких случаях необходима лекарственная терапия. А вообще, желаю вам организовать свою жизнь так, чтобы ваше давление всегда было, как у космонавтов.

Совет врача

Как пользоваться тонометром

Давление лучше всего измерять самостоятельно, а для этого надо купить тонометр. За полчаса до измерения давления желательно не курить и освободить мочевой пузырь. Нужно также присесть, отдохнуть хотя бы 5 минут. В теплом помещении манжетку надо одевать на обнаженную руку. Сделайте 2-3 измерения, а потом сравните их результаты. Но если давление солидно подскочило – надо обязательно обратиться к врачу.

Политика

Первые министры Украины: журналисты, художники и романтики
Первые министры Украины: журналисты, художники и романтики 25

8 человек, входящих в кабинет Винниченко, могли еще в июле 1917 года повернуть колесо истории для Украины в другую сторону. Не решились…

Новым послом США в России может стать  ястреб , миллиардер и мормон
Новым послом США в России может стать "ястреб", миллиардер и мормон 26

Джон Хантсман имеет свои бизнес-интересы как в Украине, так и России.

Советник польского оборонпрома:  Украина может пасть еще в этом поколении
Советник польского оборонпрома: "Украина может пасть еще в этом поколении" 731

Аналитик считает, что если не произойдет экономического чуда или в Украину не вольют многомиллиардные инвестиции, ситуация вскоре станет фатальной.

Происшествия

В Киеве пьяный водитель БМВ протаранил автосервис, убив мойщика
В Киеве пьяный водитель БМВ протаранил автосервис, убив мойщика [фото]

Водитель авто на "еврономерах" ехал на большой скорости, нее справился с управлением и вылетел на тротуар, а затем в бокс.

Штаб АТО уточнил потери за прошлые сутки: четверо погибли, трое ранено
Штаб АТО уточнил потери за прошлые сутки: четверо погибли, трое ранено [дополняется] 92

За текущие сутки также погибли четыре военнослужащих, семеро ранены, один попал в плен.

В Харьковской области бык насмерть затоптал пастуха
В Харьковской области бык насмерть затоптал пастуха [фото] 280

Мужчина помогал пасти скот на поле. Неожиданно большой бык напал на него.

Экономика

Последствия вируса "PetyaA": от программы M.E.Doc отказалось Госказначейство 100

Что ждать Украине от сотрудничества с Беларусью
Что ждать Украине от сотрудничества с Беларусью 308

Мы покупаем у соседей втрое больше, чем продаем, и в ближайшем будущем ситуация не изменится.

Мир пугают новым экономическим кризисом
Мир пугают новым экономическим кризисом 527

На этот раз проблемы могут прийти из Китая.

Общество

Вот это да: по Международной космической станции можно прогуляться онлайн
Вот это да: по Международной космической станции можно прогуляться онлайн

Google запустил новую функцию в честь 48-летия посадки космического корабля "Аполлон-11" на Луну.

В Минске почтили память Павла Шеремета

В США говорящий попугай выдал убийцу своего хозяина
В США говорящий попугай выдал убийцу своего хозяина 138

Птица все время повторяла последние слова жертвы, что подтвердило выводы правоохранителей о преднамеренном убийстве.

Светская хроника и ТВ

В новом календаре Pirelli будут только темнокожие модели
В новом календаре Pirelli будут только темнокожие модели [фото] 97

Выпуск за 2017 год посвящен сказке "Алиса в стране чудес".

Приключения Depeche Mode В Киеве: шопинг на Крещатике и обед на Льва Толстого
Приключения Depeche Mode В Киеве: шопинг на Крещатике и обед на Льва Толстого 406

"КП" в Украине" узнала, как устроили быт и чем развлекали себя в Киеве звездные британцы.

В Мексике Екатерина Кухар и Александр Стоянов танцевали на высоте 2700 метров и съели яйца муравьев
В Мексике Екатерина Кухар и Александр Стоянов танцевали на высоте 2700 метров и съели яйца муравьев [фото] 132

Самая красивая балетная пара Украины устроила каникулы со щепоткой экстрима.

Спорт

ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи
ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи 131

Французский клуб готовится взорвать трансферный рынок, купив у "Барселоны" бразильского форварда

Срна:  Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко
Срна: "Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко" 258 1

Капитан донецкого "Шахтера" ответил на вопросы журналистов накануне матча против киевского "Динамо" в чемпионате Украины

Ломаченко - сопернику:  Ставим на кон все наши бабки! Ты меня услышал
Ломаченко - сопернику: "Ставим на кон все наши бабки! Ты меня услышал" [видео] 352

Украинский боксер обратился к Ригондо и пообещал спросить с него на ринге за каждый мем в интернете