Галина ГУПАЛО. Фото с сайта kravtsovsv.livejournal.com (18 июня 2008)
Как жару преодолеть и при этом не болеть

Как жару преодолеть и при этом не болеть

– В такой зной могу думать только о пляже и девушках...

Вот мы и дождались жаркого и солнечного лета, о котором так долго мечтали. Ведь летом мы сможем, наконец­то, уехать в отпуск и отдохнуть. Но отпуск длится всего 2­3 недели, а все остальное время приходится жить, как обычно, изнывая в жару в офисах и квартирах, задыхаясь в переполненных маршрутках, в общем – в условиях раскаленного солнцем города.

Как пережить жару без ущерба для здоровья, мы узнавали у врача­терапевта поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных Надежды Слепушкиной.

Не «грузите» сердце и почки жидкостью

– Надежда Васильевна, какие же коррективы необходимо внести в свой образ жизни, чтобы не подвергать свой организм разным летним опасностям, которые нас подстерегают на каждом шагу?

– В жаркую погоду, как известно, усиливается потоотделение, а значит, из организма уходит больше жидкости, чем обычно. Чтобы восполнить потери влаги, мы стараемся влить в себя побольше воды и других напитков. Этого делать нельзя, ведь нагрузка на почки и так немаленькая. В лучшем случае могут развиться отеки, в худшем – возможно падение или повышение артериального давления. К тому же активно вымываются соли и электролиты, необходимые для работы всего организма. Рекомендуемое количество жидкости, которое необходимо потреблять в сутки, вычисляется из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 кг – это 1,5 л. Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше, если это будет столовая минеральная вода – она содержит необходимый набор солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке.

– А что делать, если в жару, скажем, после этого питья начинают отекать ноги?

– Только не нужно самим себе назначать мочегонные средства (особенно фуросемид и гипотиазид). Ведь эти препараты могут резко снизить давление, они действуют, как удар молотком по почкам.

Лето огорчает болью в горле

– В жару особенно хочется выпить холодненького кваску или сладкой газировки. Это допускается?

– Напрасно вам так хочется сладкой газировки. Ее в жару пить не следует, ведь она не только не поможет утолить жажду, но и оставит во рту сладкий привкус, вызывающий желание пить еще и еще. Кроме того, сахар из сладких напитков (а его там очень много) очень быстро усваивается. Поэтому, если очень хочется сладких напитков, лучше замените их разбавленными фруктовыми соками. Хорошо утоляют жажду кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Чтобы жажда прошла быстрее, прежде, чем сделать глоток, задержите жидкость во рту. Как бы ни хотелось напиться в жару ледяной воды – лучше выбирайте напитки комнатной температуры. Во­первых, холодная вода медленнее усваивается. А во­вторых, вы рискуете получить ангину: низкие температуры способствуют сужению сосудов гортани, а значит, и ослаблению местного иммунитета. К сожалению, заболевания горла – частые спутники летнего отдыха. Чтобы не допустить развития болезни, используйте леденцы «стрепсилс».

Но если вы не уберегли свое горло, не пытайтесь механически снять белый налет в горле. Под ним образуются ранки, через которые инфекция и токсины свободно по­ступают в кровь. Полощите горло отваром шалфея, раствором морской соли. Антибиотики должен назначать только врач.

Налегаем на фрукты и овощи

– Каково идеальное питание летом?

– Идеальное питание в жаркое время  года – это свежие фрукты и овощи. Они должны составлять больше половины вашего ежедневного рациона, и если, конечно же, вы не страдаете нарушениями пищеварения, то сырым лучше съедать все, что можно. Правда, при этом не забывайте тщательно мыть овощи и фрукты. Лучший десерт летом не пирожные, а свежие ягоды.

– А если человек всем этим вегетарианским прелестям предпочитает хороший кусок мяса? Что же, от него отказаться летом?

– В жаркую погоду продукты очень быстро портятся, поэтому обязательно нужно обращать внимание на сроки годности, указанные на упаковках. Нужно также позаботиться о правильном хранении пищи: даже в холодильнике старайтесь не хранить мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его – не более трех часов. Тяжелая пища (мясо, яйца, белый хлеб и т.п.) нагружает организм, отвлекая его на процессы переваривания. Ваш рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. На десерт – ягоды. Из белковой пищи советую выбрать кисло­молочные продукты, бобовые и рыбу. Откажитесь от жареных, копченых и жирных продуктов и соусов – пусть еда будет максимально простой.

– Летом очень часто случаются отравления. Как поступать в таких случаях?

– При отравлении примите активированный уголь, промойте желудок слаборозовым раствором марганцовки – выпейте  и вызовите рвоту. Не принимайте закрепляющих средств.

Не делайте лишних усилий

– Лето, кроме всего прочего, это еще и активные двигательные и физические нагрузки – люди ходят в походы, занимаются дачами и огородами, делают ремонты. Как это отражается на их здоровье?

– Сама по себе физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жаркое время года и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя все свои резервы. Лето – это не время для установления «спортивных» рекордов. Просто старайтесь побольше гулять на свежем воздухе (берите с собой бутылочку воды), плавайте в водоемах. Но если стало плохо с сердцем в жару, в самое ближайшее время сделайте кардио­грамму и не принимайте сердечных препаратов без контроля давления.

Вопрос ребром

Кондиционер – наш друг?

Польза кондиционера ощутима в душных офисных помещениях. Но если, вернувшись домой во влажной от пота одежде, сразу же встать под кондиционер – можно запросто получить воспаление легких. Поэтому, входя с улицы в кондиционируемое помещение, старайтесь не попадать под струю охлажденного воздуха. Кроме того, не стоит значительно снижать температуру в помещении – разница с уличной температурой воздуха должна быть не более 10°С.

Важно!

Не допустите обострений!

Если человек имеет такое заболевание, как гипертония, нужно обязательно корректировать с врачом дозы гипотензивных средств. При жаркой погоде изменяется тонус сосудов, а также электролитный состав крови, через потовые железы теряется много жидкости. Все эти факторы влияют на дозировку препарата. Давление при этом может как подниматься, так и понижаться – в зависимости от общего состояния здоровья.

При любых заболеваниях сердечно­сосудистой системы нужно строго дозировать прием жидкости. Как бы ни мучила жажда, нужно помнить, что избыток воды может привести к повышению артериального давления и усугубления общего состояния. Рекомендуется употреблять не больше 1­1,5 л жидкости в сутки.

Варикоз, тромбофлебит. Кровь в жару становится более вязкой, увеличивается нагрузка на вены – соответственно, повышается риск осложнений. При резком подъеме из положения сидя возрастает опасность отрыва тромба. Нужно больше давать ногам отдыхать, носить эластичные чулки и т.п., рекомендуется пользоваться специальными противоотечными гелями и кремами.

Если простудились, не переносите бронхиты и ОРЗ на ногах – вы можете получить такие же осложнения, как и при болезнях в холодное время года.

Кстати

В жару нужно выбирать одежду из натуральных тканей. Синтетика не дает коже дышать и препятствует охлаждению тела. Лучше, если одежда будет из льна, шелка, батиста и не очень открытая, что поможет вам сохранить прохладу и при этом  не «сгореть»  на солнце. Выбирайте светлые тона – они не так «притягивают» солнце, как темные. Обувь и одежда не должны быть тесными: сдавливание нарушает кровообращение. Не забывайте о головном уборе – симпатичную шляпку или задорное кепи можно подобрать к любой одежде.

загрузка...
загрузка...

Политика

Роскомнадзор намерен запросить у Telegram данные пользователей
Роскомнадзор намерен запросить у Telegram данные пользователей 17

Глава ведомства Александр Жаров заявил, что полностью поддерживает законопроект о регулировании мессенджеров, который накануне был внесен в Госдуму РФ.

7 скандалов вокруг Петра Порошенко за годы президентства
7 скандалов вокруг Петра Порошенко за годы президентства 455

"КП в Украине" вспомнила, в эпицентре каких громких скандалов оказывался глава государства за три года, и чем они заканчивались.

Аваков рассказал о килограммах золота и серебра, которые нашли у экс-чиновников
Аваков рассказал о килограммах золота и серебра, которые нашли у экс-чиновников 494 3

Министр внутренних дел указал на несоответствие размеров залогов суммам, которые нашли у бывших налоговиков.

Происшествия

Под Киевом из-за дикого кабана погибли три человека
Под Киевом из-за дикого кабана погибли три человека 921 1

Водитель "Рено" пытался объехать выбежавшее на дорогу животное и врезался в другую машину.

В Бабьем Яру неизвестные облили краской памятник жертвам Холокоста
В Бабьем Яру неизвестные облили краской памятник жертвам Холокоста [фото] 207 2

Директор заповедника рассказал, что на монументе не краска, а следы сгорания свечей, которые зажигала группа хасидов.

Андрогина из Украины в Москве поймали на организации проституции
Андрогина из Украины в Москве поймали на организации проституции [видео] 707

29-летний парень, который оказался девушкой, приглашал девушек развлекать мужчин.

Экономика

Несмотря на кризис, Бахматюк планирует прибыль Ukrlandfarming на уровне 10-15% 36

Глава совета директоров крупнейшего в Евразии агрохолдинга Ukrlandfarming Олег Бахматюк прогнозирует рост EBITDA компании на уровне 10-15% по итогам 2017 года.

Доллар затаился в ожидании шторма
Доллар затаился в ожидании шторма 1374

Эксперты назвали причины, по которым может прерваться затишье на валютном рынке.

Из-за заморозков клубнику продают в два раза дороже, чем в прошлом году
Из-за заморозков клубнику продают в два раза дороже, чем в прошлом году 658

Цена на клубнику на розничных рынках вряд ли опустится меньше 35-40 гривен за килограмм.

Общество

Днепр хотят состарить на четверть тысячелетия
Днепр хотят состарить на четверть тысячелетия 22

Историки предлагают признать датой основания города 1524 год.

Употребление кофе помогает предотвратить рак печени
Употребление кофе помогает предотвратить рак печени 124

Пять чашек в день существенно снижают риск заболевания, но подходит подобный метод "лечения" далеко не всем.

Завтра, 26 мая, почти по всей стране пройдут дожди
Завтра, 26 мая, почти по всей стране пройдут дожди 227

Днем до 23 градусов.

Светская хроника и ТВ

В Одессе  Правый сектор  готовит протест против концерта Лободы
В Одессе "Правый сектор" готовит протест против концерта Лободы 547 1

Проукраинские активисты возмущены тем, что после выступлений певицы в российских ток-шоу, ее пригласили в одесский клуб.

 Интердевочка  Елена Яковлева: В Харькове мои родители, но судиться с СБУ я не буду
"Интердевочка" Елена Яковлева: В Харькове мои родители, но судиться с СБУ я не буду 2483

"КП" в Украине" дозвонилась к звезде фильмов "Интердевочка", "Каменская", "Экипаж", которой на три года запретили въезд в нашу страну.

Певица Alyosha для нового клипа научилась эротичным танцам
Певица Alyosha для нового клипа научилась эротичным танцам [видео] 575

Скоро выйдет долгожданный клип артистки на украиноязычный сингл “Калина”.

Спорт

Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта
Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта 457 6

Это означает, что федерации этих видов могут претендовать на господдержку.

Тарас Степаненко стал отцом в третий раз
Тарас Степаненко стал отцом в третий раз [фото] 874

В семье полузащитника "Шахтера" пополнение накануне матча против киевского "Динамо"

Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко
Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко 396

Экс-чемпион мира попытается вернуться после допингового скандала.