Сегодня 17 августа +20°C
Галина ГУПАЛО (27 июля 2007)
Где и как отдыхать с пользой

Где и как отдыхать с пользой

От того, каким у нас получится отпуск, зависит и наше самочувствие, и работоспособность в течение целого года. Поэтому отдыхать надо с чувством, с толком и с расстановкой. Как организовать отдых, чтобы он принес пользу, мы решили узнать у врача-терапевта  поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Ольги Сахаруты.

Меняем картинку

- Июль и август – самое время для отпуска. Ольга Ивановна, почему большинство людей именно это время считают наиболее отпускным?

- Все очень просто. Дело в том, что в первой половине года продолжительность дня стремительно увеличивается и сила солнца быстро нарастает. К июню у человека остается мало сил, а интенсивные физические нагрузки, походы, купание в холодной воде - исчерпывают наши резервы. Оздоровления не происходит, и ранние отпуска часто заканчиваются ощущением измотанности. Начиная с середины июля энергия накапливается, поэтому в этот период нужно активно эксплуатировать свое тело в том смысле, что полезно плавать, бегать, ходить в горы. Ну а готовиться к отпуску  надо даже психологически.

- Неужели это так важно настраиваться на отпуск?

- Безусловно. Не нужно проводить отпуск дома в извечных стирках-уборках: бытовые проблемы можно решить и в выходные. Ведь говорят, что лучший отдых – это смена обстановки. Ведь в повседневной жизни нас утомляет не столько работа, сколько общение с окружающими нас людьми (при этом «лица», как правило, одни и те же!) Надо настроиться, что работа будет «вчера» и «завтра», а сегодня – только релакс и мысли о приятном.

- Как, по-вашему, можно подобрать каждому из нас место отдыха, чтобы получить релакс сполна?

- Выбор места отдыха (горы или море) не  должен быть случайным. Один и тот же климат по-разному влияет на людей, и правильно выбранное место поможет провести отпуск с максимальной пользой для здоровья. Чтобы укрепить свой иммунитет и подготовить организм к предстоящим осени и зиме, нужно каждому из нас уезжать в отпуск туда, где микроклимат соответствует нашим потребностям.

Едем к морю!

- Все это правильно, но большинство из нас все-таки летом, особенно в бархатный сезон, стремится к ласковым волнам моря. Ведь морской климат – душевный бальзам на наши уставшие души.

- С этим не поспоришь. Вы ведь замечали, что у моря дышится гораздо легче, чем где-либо? Это заслуга не только воздуха, который легко перемещается благодаря постоянному движению ветра над водой. Когда поток воды ударяется о берег, возникает так называемый морской аэрозоль, который содержит кристаллики соли, частицы магния и йода. Этот коктейль вкупе с водяным паром очищает дыхательные пути и освобождает их от слизи.

- И кому же в таком климате отдыхать наиболее полезно?

- Ну, во-первых, людям со сниженной функцией щитовидной железы, поскольку в морском аэрозоле много солей йода, которые стимулируют ее работу. Находящиеся в морской воде соли селена, цинка, брома улучшают состояние больных, страдающих воспалительными заболеваниями кожи (устраняют шелушение и разглаживают «апельсиновую корочку»). А вот людям с повышенной функцией щитовидки избыток йода, находящийся в морском воздухе, не всегда полезен. Повышенное атмосферное давление в некоторых регионах может спровоцировать ухудшение самочувствия тех, кто страдает гипертонией. Кроме всего прочего, надо правильно принимать солнечные ванны: наиболее благоприятное время – до 11 утра или после 16.00 часов дня. Солнечные лучи убивают бактерии, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу щитовидки, ну и, конечно же, солнце помогает восстанавливать иммунитет.

Лучше гор – только горы

- Ольга Ивановна, многие львовяне, поскольку рядом Карпаты, предпочитают отдых в горах. Полезность горного отдыха, наверное, никто не станет оспаривать?

- Главное достоинство гор – это разреженный воздух. Учащенное дыхание во время прогулки – не только признак усталости, но и знак того, что организм пытается набрать побольше воздуха, насытить себя кислородом (при интенсивном дыхании улучшается кровообращение, и кислород активно попадает во все органы). В это время быстрее сжигаются калории, повышается тонус организма, укрепляется иммунитет.

- Настолько повышается тонус, что от внезапного прилива кислорода аж сердце начинает у некоторых колоть?

- Вот поэтому горы не всем подходят, а только тем людям, кому горный воздух особенно полезен. На высокогорных курортах лучше всего себя чувствуют больные малокровием, поскольку при уменьшении в воздухе количества кислорода усиливается продуцирование гемоглобина. Рекомендуется он и людям с хроническими заболеваниями в стадии компенсации: повышенное атмосферное давление и прохладный воздух заставляют организм работать более интенсивно. В горах излишняя нагрузка ложится на плечи страдающих гипертонией, а также различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательной недостаточностью. Таким людям пребывание в горах не рекомендуется. Горы противопоказаны и тем, кто перенес инфаркт.

Первые два дня отпуска нужно посвятить адаптации. Не отправляйтесь сразу в горы или на пляж. Дайте организму время привыкнуть к новому климату, воде и питанию!

Лесная ароматерапия

- Ольга Ивановна, а что делать, если не хочется ни покорения горных вершин, ни спокойного отдыха на пляже?

- Так отправляйтесь в лес! Его микроклимат считается более щадящим. Деревья ослабляют силу ветра и уберегают от избыточного солнечного излучения. К тому же атмосферное давление не такое переменчивое, как в горах, и более низкое, чем над морем. Отдых в лесу поможет хорошо очистить легкие, улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом. Ведь он обогащен здесь фитонцидами (противовоспалительными и антибактериальными компонентами, которые выделяют деревья, прежде всего хвойные), а также эфирными маслами. Тем более, что лесной климат полезен для сердечников с точки зрения мягкого атмосферного давления, лес приносит пользу людям, страдающим хроническим гайморитом и хроническими заболеваниями кожи, а также облегчает боли при мигренях. А вот аллергикам, особенно тем, на кого оказывает влияние древесная пыль и цветочная пыльца растений, в лесу находиться не рекомендуется.

 В тему

Скорая помощь на отдыхе

- Как оказать «скорую помощь» на отдыхе?

- Чтобы избежать солнечного или теплового удара, важно защищаться от прямых солнечных лучей зонтом, шляпкой, чаще находиться в тени и пить много воды. Симптомы удара: головная боль, тошнота, рвота, шум в ушах, резкое покраснение лица, иногда потеря сознания. Чтобы оказать помощь пострадавшему, его нужно перенести в прохладное место, уложить так, чтобы ноги располагались выше уровня головы, положить на голову смоченное в холодной воде полотенце.

- Говорят, что летняя жара полностью развенчала миф о сезонности простудных заболеваний?

- Да, иногда посреди самого жаркого лета люди болеют ангиной, бронхитом, насморком. На фоне ослабленного иммунитета ангина может возникнуть даже после съеденного мороженого, не говоря уже о промоченных ногах. Если на миндалинах присутствует гнойный налет, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь скорее всего придется пройти серьезный курс лечения (антибиотикотерапией), поскольку гнойная ангина без надлежащего лечения чревата серьезными осложнениями (например, ревматизмом).

- Самые частые на отдыхе – пищевые отравления. Как их избежать?

- Во избежание пищевых отравлений и гепатита необходимо кушать тщательно вымытые овощи и фрукты (старайтесь мыть их бутылированной или кипяченой водой). Избегайте сомнительных закусочных и не принимайте пищу, которая хранилась при комнатной температуре дольше двух часов. Не покупайте еду про запас. Ну а если вы все-таки отравились, нужно побольше пить чистой воды (поскольку понос и рвота грозят обезвоживанием), необходимо принять энетеросгель, смекту или активированный уголь – эти средства свяжут токсины и помогут вывести их из организма. В первый день рекомендуется поголодать на воде, затем постепенно вводить в рацион твердую пищу. Начинать лучше с легкоусвояемой (супов, каш).

Политика

ООН: четверть жителей Донбасса испытывает дефицит продуктов питания
ООН: четверть жителей Донбасса испытывает дефицит продуктов питания 65

Наиболее острой ситуация остается в Донецкой области.

Начальника аэропорта  Киев  задержали на взятке:  Требовал выкуп за загранпаспорт
Начальника аэропорта "Киев" задержали на взятке: "Требовал выкуп за загранпаспорт" [фото] 358

Полицейский чин хотел получить семь тысяч долларов за изъятый загранпаспорт гражданина Узбекистана и закрытие уголовного дела.

В МИД России назвали ситуацию между США и КНДР  сценарием Апокалипсиса
В МИД России назвали ситуацию между США и КНДР "сценарием Апокалипсиса" 216 1

Захарова подчеркнули риторику именно Вашингтона, а не Пхеньяна, который угрожал "стереть США с лица земли".

Происшествия

Бездомного  Манчестерского героя  обвинили в обворовывании двух жертв теракта
Бездомного "Манчестерского героя" обвинили в обворовывании двух жертв теракта 98

По мнению прокуратуры, он вытащил кошельки и кредитные карточки из сумок и карманов двух погибших в результате взрыва подростков.

Польша депортировала 21 украинца
Польша депортировала 21 украинца 363 1

Наших сограждан обвинили в нарушении правил пребывания в стране.

Турчинов - директору  Южмаша :  Пользоваться надо спецлинией связи
Турчинов - директору "Южмаша": "Пользоваться надо спецлинией связи" 795

Секретарь СНБО заявил, что пранкеры не имеют доступа к правительственной телефонной линии и посоветовал пользоваться ею всем высокопоставленным чиновникам.

Экономика

Акциз по осени считают: на сколько подорожают вредные привычки
Акциз по осени считают: на сколько подорожают вредные привычки 867 3

В Раду поступило несколько законопроектов о повышении налогов на алкоголь и введении акцизов на энергетические напитки.

 Это было не заявление, а ответ на вопрос ведущего : в Минсоц прокомментировали слова Ревы о прожорливости украинцев
"Это было не заявление, а ответ на вопрос ведущего": в Минсоц прокомментировали слова Ревы о прожорливости украинцев 2551 5

В Министерстве социальной политики Украины ответили на запрос "КП" в Украине" и отправили нас на YouTube

5 популярных видов афер: как жулье сдает жилье
5 популярных видов афер: как жулье сдает жилье 2029

Эксперты рынка недвижимости предупредили о том, что в августе в связи с растущим спросом на аренду, число мошеннических схем на рынке недвижимости растет.

Общество

Солдат на репетиции парада:  Хочу, чтобы родные меня по телевизору увидели
Солдат на репетиции парада: "Хочу, чтобы родные меня по телевизору увидели" 71

В репетиции парада ко Дню независимости приняли участие украинские военнослужащие, сводный батальон участников АТО, курсанты МВД и военного училища имени Ивана Богуна.

На Чернобыльской АЭС запустят завод по переработке жидких радиоактивных отходов
На Чернобыльской АЭС запустят завод по переработке жидких радиоактивных отходов 154 2

Работы по строительству уже возобновлены и завод попытаются сдать в эксплуатацию уже в декабре 2017 года.

Передовик-комбайнер:  Здороваюсь за руку с президентом и премьером
Передовик-комбайнер: "Здороваюсь за руку с президентом и премьером" 45

Сергей Абрамов - настоящий рекордсмен по сбору урожая.

Светская хроника и ТВ

Мартин - о жестокости в  Игре престолов :  Зло - это всего лишь точка зрения
Мартин - о жестокости в "Игре престолов": "Зло - это всего лишь точка зрения" 60

Несмотря на запрет задавать политические вопросы, российские журналисты дважды спросили писателя о Путине, но переводчик дважды отказался переводить вопросы.

Журнал Forbes назвал самую высокооплачиваемую актрису 2017 года
Журнал Forbes назвал самую высокооплачиваемую актрису 2017 года 144

Наибольший доход оказался у Эммы Стоун.

Дочери Веры Глаголевой прокомментировали ее смерть
Дочери Веры Глаголевой прокомментировали ее смерть 4521 2

Российская актриса, звезда фильмов "Зонтик для новобрачных", "Выйти замуж за капитана" скончалась на 62-м году жизни.

Спорт

Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры
Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры 110

Американец продолжит тренироваться, но больше не будет выходить на ринг.

Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины
Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины 258 1

Городской голова Покровска (Донецкая область) Руслан Требушкин стал победителем Седьмых летних Всеукраинских игр ветеранов спорта памяти Н.М. Баки по борьбе самбо.

От невесты Роналду отказались родители
От невесты Роналду отказались родители 1788

Отец и мать Хеорхины Родригес недовольны вниманием прессы, которое обрушилось на их скромную семью